Interaktives Trainingsprogramm

Dieses Programm bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre Übungen individuell zusammenzustellen, um diese nach Ihren Bedürfnissen durchzuführen.
 
Somit sind Sie in der Lage, die Dauer, die Anzahl und die Reihenfolge der einzelnen Übungen konkret auf Ihre Beschwerden abzustimmen.
 
Da der Erfolg des Trainingsprogramms von der regelmäßigen täglichen Durchführung abhängig ist, wurde zudem eine spezielle Erinnerungsfunktion integriert.

Einstellungsmöglichkeiten

Das interaktive Trainingsprogramm Rückenfit am PC bietet Ihnen zwei Einstellungsmöglichkeiten. Zum einen die Standardeinstellungen oder wenn Sie darüber hinaus das Programm individueller an Ihre Vorstellungen anpassen wollen, die individuellen Einstellungen. Für die individuellen Einstellungen müssen jedoch zunächst auch die Standardeinstellungen durchgeführt werden.

Standardeinstellung

Arbeitszeit am PC

Beginnen Sie mit dem Eingeben der Eckdaten Ihrer Arbeitswoche, damit sich das Programm auf Ihren Arbeitsalltag einstellen kann. Dazu geben Sie Tätigkeitsbeginn und Tätigkeitsende ein. Möchten Sie einen Arbeitszeitraum ohne Rückenfit am PC, wie zum Beispiel die Mittagspause definieren, dann tragen Sie nach Anklicken der Pause zusätzlich bitte Pausenbeginn/-ende ein.
Als nächsten Schritt bestimmen Sie, in welchem Zeitabstand sich Rückenfit am PC auf Ihrem PC aktiviert (Wiederholzeit der Trainingsprogramme).

Erinnerung für Trainingsbeginn

Im nächsten Schritt legen Sie fest, wie die Erinnerung an das Trainingsprogramm Rückenfit am PC erfolgen soll. In diesem Dialog stellen Sie die Art der Erinnerungsfunktion ein. Dabei können Sie wählen zwischen akustischer oder optischer Erinnerung. Die akustische Erinnerung wird aktiviert durch Anklicken des Feldes akustisches Signal. Für die optische Erinnerung wählen Sie die Funktion Dialog anzeigen, dann erscheint automatisch zur eingestellten Zeit auf dem Bildschirm Rückenfit am PC als Fenster.

Auszuführende Trainingsprogramme

Durch Anklicken der einzelnen Trainingsprogramme werden diese in Ihre Einstellung übernommen (=aktiviert) und nach der Aktivierungs-Reihenfolge beim automatischen Öffnen des Programmfensters dargestellt. Die Zusammensetzung der einzelnen Trainingsprogramme können Sie sich im rechten Fensterbereich unter Inhalt Trainingsprogramm ansehen.

Übung testen

Die einzelnen Übungen aus denen ein Trainingsprogramm besteht, können Sie sich ansehen durch Anklicken von Übung testen.

Trainingsprogramm testen

Durch Aktivieren dieses Buttons beginnt sofort das aktivierte Trainingsprogramm auf Ihrem Monitor.

Individuelle Einstellungen

Programm

Erinnerung

Sie können hier verschiedene Töne für die akustische Erinnerung wählen, indem Sie nach Anklicken der Fläche neben dem Eintrag eine akustisches SignalDatei auswählen. Dazu können Sie bestimmen welche Pausenzeit zwischen zwei Tönen liegen soll. Für die optische Erinnerung können Sie zusätzlich zur Standardeinstellung (Dialog anzeigen) auch blinkendes Symbol in der Startleiste wählen und das Rückenfit am PC-Symbol fängt in der Startleiste zur eingestellten Zeit an zu blinken. Abschließend stellen Sie unter Dauer ein, nach welcher Zeit sich die Erinnerung automatisch abschalten soll.

Zeitplanung

Hier geben Sie zunächst ein, an wie vielen Tagen in der Woche Sie Rückenfit am PC nutzen wollen (Arbeitstage pro Woche). Bei weniger als 5 Arbeitstagen lassen Sie Ihre(n) freie(n) Tag(e) im Zeitplan unausgefüllt. Als nächsten Schritt legen Sie fest, wie viel Pausenzeit zwischen den einzelnen Übungen eines Trainingsprogramms liegen soll. Die Standardeinstellung beträgt 2 Sekunden. Abschließend können Sie wählen, ob die Trainingsprogramme in der Aktiverungs-Reihenfolge oder nach dem Zufallsprinzip starten (Trainingsprogramme eines Zeitabschnittes zufällig wählen). Normalerweise werden Trainingsprogramme in der Reihenfolge Ihrer Aktivierung in Standardeinstellungen oder Trainingsprogramm aufgerufen.

Weitere

Hier legen Sie fest, ob die Rückenfit am PC Erinnerung automatisch mit Start ihrer Windows-Sitzung beginnen soll. Wenn diese Option nicht aktiviert ist, müssen Sie die Rückenfit am PC Erinnerung jedes Mal erneut über Startmenü- Programme- Rückenfit am PC starten lassen.

Trainingszeitplan

Der Zeitplan hat sich bereits an Ihre Arbeitswoche, die Sie unter Standardeinstellungen beschrieben haben, angepasst. Hier ist es möglich einzelne Zeitabschnitte zu definieren, sowie festzulegen, welche Trainingsprogramme im Tagesverlauf starten sollen. Es ist möglich, an unterschiedlichen Tageszeiten unterschiedliche Trainingsprogramme aufrufen zu lassen. Dabei ist eine sinnvolle Variante, sich im Vormittagsbereich kurze Trainingsprogramme auszusuchen und z.B. vor der Mittagspause ein Trainingsprogramm über 15 Minuten zusammenzustellen.
Zuerst können Sie für einen Arbeitstag die Zeitplanung individueller gestalten. Dazu wählen Sie mit der Maus einen Zeitabschnitt im Trainingszeitplan aus. Unter Zeitplanung können Sie die eingestellten Zeiten noch einmal Ihren Wünschen anpassen und so für jeden einzelnen Tag individuell definieren, wann dieser Zeitabschnitt beginnen und enden soll, sowie in welchem Abstand Sie erinnert werden wollen (Wiederholzeit). So können Sie die Mittagspause oder Zeiten mit Kundenkontakt im Trainingsprogramm aussparen.

Durch Klicken auf Trainingseinheit entfernen können Sie Trainingseinheiten wieder aus dem Tageszeitplan entfernen.
In dem Zeitplan nicht aktivierte Zeitbereiche sind durch die Voreinstellungen der Arbeitswoche am PC unter Standardeinstellungen entstanden. Sie können diese Zeitbereiche durch Anklicken mit der Maus und Trainingsprogramm aktivieren in Ihre Übungszeit einbeziehen. Auch hier kann unter Zeitplanung der genaue Beginn und Ende eingetragen werden.
Danach wählen Sie unter Eigenschaften Trainingseinheit durch Anklicken die Trainingsprogramme aus, die Sie in diesem Zeitabschnitt durchführen wollen.

Trainingsprogramme

Es sind einige Trainingsprogramme bereits von uns nach sportwissenschaftlichen und physiotherapeutischen Richtlinien zusammengestellt worden. Diese können nicht verändert werden.
Sie können sich unter neues Trainingsprogramm selbst Ihre Programme mit den von Ihnen favorisierten Übungen zusammenstellen. Es ist sinnvoll ein Trainingsprogramm mit der Grundspannung (Übung 1) zu beginnen und mit Rumpfheben (Übung 8) zu beenden.
Wenn Sie wünschen, geben Sie diesem Trainingsprogramm einen selbst gewählten Namen im Trainingsprogrammauswahlfeld neben Trainingsprogramm, wenn nicht werden die Programme fortlaufend durchnummeriert.
Für die Zusammenstellung eines neuen Trainingsprogrammes fügen Sie zunächst die gewünschten Übungen ein. Sie können im rechten oberen Fensterteil durch Anklicken auf die Nummer sich die Übung ansehen und mittels Klicken auf dargestellte Übung einfügen diese Übung in Ihr Trainingsprogramm übernehmen. Eine Übung kann mehrmals eingefügt werden.
Sie können aktivierte Übungen auch wieder aus dem Trainingsprogramm entfernen durch Klicken auf ausgewählte Übung entfernen. Wiederholen Sie diese Arbeitsschritte für jeden Zeitabschnitt und jeden Tag.
Zur Änderung der Übungsreihenfolge klicken Sie auf up, dann wird die derzeit aktive Übung um ein Feld in der Reihenfolge nach oben verschoben bzw. durch Klicken auf down nach unten. Danach legen Sie die Wiederholungsanzahl der einzelnen Übungen fest. Hierzu klicken Sie auf Anzahl Wiederholungen plus, um die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen bzw. auf minus um die Anzahl zu erniedrigen.

Trainingsprogramm testen

Durch Aktivieren dieses Buttons beginnt sofort das aktivierte Trainingsprogramm auf Ihrem Monitor.

Dauer Trainingsprogramm

Im Fenster unten links wird Ihnen jeweils die aktuelle Trainingsprogrammdauer angezeigt. Die Gesamtdauer wird bestimmt durch die Zeit für die Übung, Anzahl der Übungen und Wiederholungsfrequenz.